HAY TIENEN USTEDES ALGUNOS CONSEJOS PRACTICOS PARA AYUDARNOS A PODER ESTAR MAS EN FORMA

El otro día conversando con una persona que me dio mucha alegría que estuviera saliendo a correr desde hace poco, empece a hablar de la cantidad de entresijos que hay para no aburrirse de ello y establecer una buena dinámica de entrenamiento, también me acorde que existen muchas truquillos para evitar lesiones por el estilo y por eso he pensado de colgar por aquí algunos de ellos, por si pudiera ayudaros con dichos consejos.

Mas adelante colgaré algunos planes de entrenamiento básicos para los que quieran una operación bikini de última hora o algo así podríamos llamarle.

1. PARA LAS POSIBLES AGUJETAS Y RECUPERACION ANTE UN ESFUERZO PRONUNCIADO:

La solución mas drástica y fácil es la ya conocida agua con azúcar, pero para los mas ambiciosos es aconsejable que en un litro de agua, pongamos unas cucharadas de miel con una pizca de sal, dicho compuesto podríamos decir que equivale y es mas practico y barato que dos litros de aquarius.

Y ya si por el contrario queremos hacer uso de un producto mas médico por así decirlo, Glucosport, lo venden en las farmacias, y lo hay en pastillas o ampollas, para antes y después del entrenamiento pronunciado. Yo lo prefiero en pastillas pues creo que hace menos daño al estomago. (Esta compuesto de glucosa, que es lo que mas perdemos durante el esfuerzo pronunciado, si lo aconsejamos, un detalle es que han de tener cuidado con estas cosillas los diabéticos.)

2. PARA LOS POSIBLES DOLORES EN ARTICULACIONES O MUSCULOS:

Radiosalid, en spray, lo venden en farmacias, o remedios mas caseros los cuales prefiero, como el hielo en un paño sobre la zona afectada o darnos baños de agua caliente y fría sobre tal zona durante unos 30 segundos cada golpe de agua.

Y lo ultimo para cuando la molestia ya no supiéramos atacarla es ir al fisio, o al médico, aunque siempre que la molestia no sea muy dura nos quedara el poder darnos nosotros mismos ese masaje, con un poco de aceite, o que nos lo pueda dar un buen amigo/a por ejemplo.

3. PARA CUIDAR LOS MUSCULOS:

Además de lo expuesto anteriormente para cuando haya dolores, siempre es bueno y muy importante estirar antes y después del entrenamiento deportivo, no olvidando estirar todo el cuerpo en general, (Brazos, Piernas, tronco, etc...)

4. PARA EVITAR RESFRIADOS PARA CUANDO VENGA EL INVIERNO QUE HAY MAS PELIGRO:

Siempre que acabemos de ducharnos con agua caliente, le daremos un poco al final de nuestra ducha a la fría para que con el cambio de grados, nuestro cuerpo se haga mas resistente y duro a dicho cambio climatológico.

5. PARA COMER BIEN ANTES DE UN ENTRENAMIENTO DURO O UNA COMPETICION IMPORTANTE:

Es bueno comer cosas ricas en hidratos y de buena digestión, como la pasta o los arroces, uno de los platos que mejor se digieren y nos suelen gustar a todos es el arroz blanco. También se puede acompañar de un poco de ensalada y fruta del tiempo de postre.

Un café dos horas antes de la competición nos activara mas y el día de antes sobre todo conviene hidratarse muy bien, ya sabéis, agua, acuarius, neste, etc...

Y si por el contrario el esfuerzo en vez de resistencia se trata de potencia, será bueno comer días previos u horas antes, comidas ricas en proteínas, como atún, pescado o similares, y lo suyo es que lo hagáis a la plancha con un poquito aceite.

6. ALGUN CONSEJO PARA COMER SANO Y ASI SENTIRNOS MEJOR:

Beber mas de 1 litro de agua al día, y comer unas tres piezas diarias de fruta, esto estamos artos de oírlo, pero que yo sepa poca gente lo cumple, que se le va hacer, ¿Por que no lo intentan Ustedes?

También es muy importante hacer tres comidas al día almenos, desayunar bien, comer y cenar y podemos merendar o comer cuando nos apetezca alguna pieza de fruta para así retenernos el hambre un poco, y aprovechamos con algo tan sano como la fruta.

6. PARA ESTAR MUCHO MEJOR Y MUCHO MAS SANOS:

Dormir y descansar, almenos siete horitas diarias y si puede ser una pequeña siesta de 30 minutos viene fenomenal.

Y bueno no os lo toméis todo mucho al pie de la letra que todos estos consejos son cosecha mía de todos estos años corriendo por los mundos del señor, vaya a ser que se me ponga alguno malo de tanto beber agua o algo así!!!

TODO ES IMPOSIBLE MIENTRAS LO PARECE

MUY CONTENTO POR BLANKITA! CAMPEONA DE ESPAÑA Y SELECCIONADA PARA EL EUROPEO DE MONTAÑA CON LA SELECCIÓN ESPAÑOLA!!

Super contento por Blanca, Miguel y compañía, que tela lo que está haciendo por hay el hokey Alcala, teniendo entre sus filas a una campeona de España y a un 16º de España , y sobretodo un tio que se mete entre pecho y espalda una Maraton con la gripe A y como si na, sin duda dos grandes personas que tienen algo de atletas también...o alreves??...enfin enhorabuena de verdad por ellos, se merecen eso y mucho mas!! les dedico este pokiko y pongo alguna foto con ellos junto a mí en alguna de nuestras andanzas....

OBJETIVO NO ALCANZADO.

Pues bién amigos, despues de un año un tanto irregular, no he conseguido alcanzar uno de mis últimos objetivos que me planteaba que pasaba por ir seleccionado como el año pasado a Nueva York, almenos como titular, pues estoy hay en la reserva tras intentar luchar como un jabato hasta última hora, pero no creo que nadie renuncie a ir...en fin, que se le va hacer...lo que está claro es que que en esta vida hay que saber asumir los triunfos y las derrotas, si quieres ser una buena persona, y yo estoy intentando estar siempre en ello...así que enhorabuena a los seleccionados que estuvieron mas a la altura que yo, o supieron jugar mejor sus cartas...de una manera tan buena que ayer tiré yo las mías a ultima hora al ver que era imposible hacer mas...

Yo mientras tanto ire pensando en como planificar mejor mi temporada para el año que viene y ordenar un tanto mejor mis pretensiones si quiero alcanzar objetivos, pues los refranes suelen decir mucho la verdad, y quien mucho abarca....y tal vez ese haya sido uno de mis grandes fallos esta temporada, asi que haber que pasa con la siguiente, pero de momento yo no me planteo volver a competir mucho en lo que queda de temporada....

Así que como objetivo mas cercano organizar la "Carrera de la Luna Llena" el 31 de Julio en Marmolejo, en colaboración con el Ayuntamiento, la Diputación de Jaén y el Club Atletismo Marmolejo del cual soy su presidente como ya sabeis algunos, y prueba de la que ya os hablaré en breve por aquí.

Os informo también que en mi galería de fotos he colgado algunas fotos de la Maratón de Nueva York, aprovechando que me acordé de ella aunque sea en negativo!!....

Por cierto enhorabuena a Paco Comino por el blog del Club Atletismo Bailén y al club en general por sus buenas últimas actuaciones, y desear a Diego Merlo una pronta recuperación despues del susto que nos dio al sufrir un accidente de circulación. Ten cuidaico Diego con la carretera!!!que ya digo yo siempre que estamos apañaos con tanto kilometro!!...

MAS ALLA DEL ATLETISMO

Parece ser que este año, los sentimientos y las emociones andan superando por goleada como dirían los forofos del fútbol, al atletismo en si, y es que este sábado gane en Jaén la serie B, del Memorial Paco Manzaneda, e hice de liebre en la serie A, notándome bastante recuperado en cuanto a forma física, después de mi historia en Canarias, pero aun así, para nada se acerca a lo que yo sentí cuando minutos antes estuve en el Hospital San Agustín de Linares.

Pero tranquilos amigos, que no fui por nada malo ni enfermedad mía o similar, solo fui por que hace unos diez días cuando me disponía a ir con mi amigo Ortiz de papeleos e historias, por Jaén, bien de mañana, una mujer que cruzaba un paso de peatones cerca de donde yo estaba, sufrió al parecer un paro cardíaco en la puerta de una carnicería de por allí.

Entonces comenzó a llegar gente al lugar, y a hacer corrillos como de costumbre suele pasar en cosas por el estilo, mientras a mi me dio por agacharme y atender a la señora.

Pues bien, cuando me di cuenta que no tenía pulso ninguno, y que sus ojos estaban como vueltos, comencé a darme cuenta del problema tan gordo que allí acababa de comenzar a surgir, y rápidamente ante la atónita mirada de muchos me puse a darle un masaje cardíaco a dicha mujer, con la idea de intentar hacer algo por reanimar su vida, mientras gente del lugar comenzaba a llamar al 061, que gracias a Dios vino de momento, y que actuó con la profesionalidad que le caracteriza, llevándose a la mujer del lugar a los pocos minutos con pulso....y es que no os podéis imaginar la de cosas que sentí cuando vi que el corazón de la mujer volvía a latir....es inexplicable, pero bueno si inexplicable fue eso, iguales han sido los días de después, ya que el mismo día que paso eso por la tarde vi a los chicos del 061, y me dijeron que la cosa estaba muy chunga, cuando la dejaron en Linares, pues estaba en coma y ya veríamos....y que si se salvaba sería en todo caso gracias ami, agradeciendo mucho el gesto que tuvieron para conmigo, pues ellos ya digo que son unos profesionales, pero bueno, una pena muy grande me inundó, y pasaron los días en los cuales, me preguntaba, si yo habría obrado bien, si le pude partir una costilla, si esa mujer murió, y nadie pudo hacer mas nada por ella, en fin, un montón de cosas que me pasaron por la cabeza, hasta que un buen día mientras estaba trabajando recibí una llamada a mi teléfono particular de un señor que preguntaba por don Javier Olea, a lo que le respondí que era yo, al momento con voz entrecortada y emocionada atino a decirme que era el marido de la mujer a la que yo días antes había logrado salvar la vida, entonces al que se le entrecortó la voz fue a mi, y yo tampoco atinaba a articular palabras de la emoción tan grande que me dio, no se si respondí bien o no, pero el caso es que me dio por preguntar, ¿Pero esta viva?, mientras este me decía, esta estupendamente y quiere conocerle al igual que yo y mi familia, entonces me eche mis cuentas de cuando andaría por Jaén, y no dude en decirle que nos veríamos el sábado por la tarde, así que volviendo al comienzo de mi historia, podréis descubrir donde estuve antes de ir al memorial, y si este despertó en mi tantas cosas como el resto de mi historia despertaron, aunque el atletismo como bien sabéis me guste mucho....

mas tarde y una vez en el hospital, le pregunte como averiguo de mi paradero, y me emociono muchísimo saber que me había buscado a través de la radio, preguntando por la persona que aquel día fatídico empezó a reanimar a su mujer de 60 años, y que por cierto tiene una familia estupenda por lo poco que logre ver el sábado y con unos nietos guapísimos que seguro estarán muy contentos de poder disfrutar de su abuelita muchos años mas...con el añadido de que todos ellos vinieron de Perú hará ya algunos años con la ilusión de encontrar trabajo y labrarse un futuro mejor, por cierto después de aquello el lunes me llamaron de un programa de televisión, que imagino se enteraría a través de la radio de todo el tema, pero les dije que prefería estar en el anonimato de toda esta historia ya, pues me sentía tan feliz como en los mejores finales de las pelis de holywood.

En fin, espero entre tanta emoción, que este domingo pueda vibrar en Córdoba en la media, y sino consigo mi objetivo, que la verdad lo veo bastante difícil, espero almenos luchar como un valiente pues siempre de estos se escribió mas que de los cobardes....., y si no pues con que lo consiga Agustín me tendré que conformar!!!que estoy viendo que cualquier día me da pal pelo y me va dar coraje pero que se le va hacer..!!!!así que ya os contare....