ESTE BLOG COMENZÓ EN ENERO DE 2010


Son ya muchos años, compitiendo en el mundillo del atletismo, y sus entresijos, y casi lo mismo trabajando en el sector de la seguridad...después de que a mi entender, me tirara 20 años sabáticos, sin correr, puesto que de pequeñiko ya me gustaba a mi esto y paré a la edad de 13 hasta volver de nuevo a la de 26...

Todos estos hechos, y la edad claro está, creo que han logrado hacerme un veterano en este mundillo y por eso, tal vez que ahora haya decidido compartir algo mas mis vivencias, aunque sea a través de este medio...

Así que sin mas, y agradeciendo vuestra lectura, comienzo a contaros de todo lo que me va pasando desde 2010, y bueno ya sabéis que hay entradas antiguas por ahí para rato, por si os animáis !!!...

sábado, 24 de julio de 2010

A CONTINUACIÓN COLGARÉ UN PEQUEÑO PLAN DE ENTRENAMIENTO MUY BASICO, A MI PARECER, PARA GENTE QUE TENGA GANAS DE COMENZAR A HACER ATLETISMO

A mi buen entender, creo que un buen momento para comenzar la temporada, cara a los cross, y las pruebas deportivas invernales que se avecinan, podria ser el mes de Agosto y mediados de este, por lo que colgaré por aquí un plan muy basico para gente que pueda estar interesado en ello. Este plan sería bueno realizarlo algunas semanas para coger rutina de entrenamiento y demás. Para los un poco mas élite tratare de poner algo mas adelante.

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO


-Técnica de carrera.


Escaleras.


20 minutos carrera continua normal, acorde a nuestro ritmo.



3 rectas fuerte de unos 50 metros.



Estiramientos.


3 series de Abdominales


2 series de flexiones


Estiramientos


Calentamiento



2x200 al 70%

recuperando 400 metros cada serie,trotando



Trote suave.


Estiramientos.




DESCANSO





-Técnica de carrera




20 minutos carrera continua con fartlek, (Cambis de ritmo), de

dos minutos rapidos,

x

dos lentos. Al 75% de nuestras posibilidades


3 rectas fuerte de unos 50 metros.


Estiramientos


15 minutos carrera continua.


4 cuestas de 100 metros al 75%, recuperando el bajar la cuesta andando.



Trote suave unos 15 minutos.




3 series de Abdominales


2 de flexiones


Estiramientos





DESCANSO






DESCANSO


Carrera continua suave, según nos apetezca y el tiempo que nos apetezca, y si no descanso.


Estiramientos